（西达赛奈医疗中心讯）您或许意识到自己身体的变化，怀疑自己是否处在更年期。或许您还没到更年期，但您想为迎接人生另一个阶段做好准备。又或是您发现更年期的状态已经对您的生活造成了困扰。下面我们为您提供关于帮助您适应更年期的小贴士，让即将面临更年期的您或使已届更年期的您，通过改变生活方式并调试心态，保持健康从而保证高品质生活，坦然迎接人生新旅程。
更年期是女性生命中的一个自然阶段
更年期是女性生命周期中一段自然过程，这个时期，由于荷尔蒙分泌逐渐减少，有些妇女会产生生理及情绪变化，出现身心不适的现象。
妇女大约在45到52岁这段期间，卵巢逐渐停止制造女性荷尔蒙，造成月经经期从开始不规则、月经量一下多、一下少，最后一年内不再有月经的停经现象。这段生殖机能逐渐降低到完全丧失的停经前后过渡期，就是所谓的更年期。更年期是一个自然过程，它不是疾病，多数人都会顺利度过。谈“更年期”而色变是没有必要的。
有些人常常喜欢给某某人挂上“更年期”标签，但是他们并不是真正的了解更年期的症状。那么更年期除了易怒还有哪些常见症状呢？
更年期的常见症状
更年期间，由于内分泌的改变，可能会带给女性一些生理和心理的影响，常见的症状有：
（一）发热潮红、胸闷、心悸及多汗(尤其在热潮红期间)；
（二）头痛、头晕；
（三）阴道干涩、性交疼痛；
（四）尿频、尿失禁；
（五）骨质流失；
（六）焦虑、烦躁、失眠、心情低落、情绪不稳定及记忆力衰退。
为什么会出现以上的诸多症状呢？是由于雌激素急剧减少，身体出现了不适应。雌激素下降不仅加快了钙质流失的速度，因此骨骼容易变得疏松和脆弱，称为“骨质疏松症”。此外，收经后的女性亦较容易患上血液循环系统疾病，如中风及心肌梗塞等。不过，当更年期结束后，体内分泌到达新的平衡时，身体便会恢复正常。但对于一些症状较为严重的妇女，便可能要接受治疗。
保持注意日常饮食和生活模式平稳度过更年期
要避免患上以上这些疾病，妇女应该注意日常饮食和生活模式，戒除不良习惯。我们整理了7个tips帮您预防以上问题，平稳度过更年期。
1.自我形象的建立
更年期并不是衰老的印记，相反地，它是一个新的开始。您应积极地订立新的目标，培养新的兴趣及学习新的技能，使自己的生活领域更加充实。
2. 健康饮食
均衡饮食对任何年龄的人士，都是有益的。要预防骨质疏松，应在年青时开始，习惯进食含钙高的食物，如奶类和豆类的制品，包括奶酪、芝士、豆腐等。
3. 避免吸烟及喝酒
香烟内所含的尼古丁，会抑制卵巢产生雌激素，影响新骨细胞的形成；酒精则会影响肝脏调节血内激素浓度的功能，应戒烟酒。
4. 适当的运动
每星期最少做三次运动，负重运动如步行、跑步等，都可令骨骼强壮。阳光下步行更可促进体内维生素D的合成，有助体内钙的吸收。
5. 潮热的处理
宜选择宽松及棉质的薄衣。辣的食物、酒精、浓茶、 咖啡等都会使潮热加重，应尽量避免。遇到炽热不适时，可用温水淋浴。
6. 认识更年期
更年期的生理和心理转变，会使部分妇女不安和烦躁。透过参与教育讲座，您可更了解更年期的生理变化和对更年期的来临作好心理预备，也可学习一些松弛运动来舒缓情绪。此外，多与家人、好友或医护人员坦诚倾诉心中的焦虑和抑郁，也有助减轻心理压力，从而能更积极地面对更年期。
7. 适当医疗照顾
您在出现身体不适时，可先与妇科医生讨论，或咨询心理医生。医生会依据个人身心状况不同，提供症状评估与健康护理建议，必要时可进行药物治疗。
早期诊断、早期治疗，定期身体检查是健康的根本之道。除了每年定期体检外，中国抗癌协会推荐40岁~60岁妇女，每年一次乳腺X线和临床乳房检查；60岁~69岁妇女，每1至2年一次乳腺X线；同时建议妇女每年1次子宫颈抹片检查。对于这些对女性危害较大的癌症，如乳腺癌和宫颈癌。越早诊断，进行适当的治疗，治愈率是很高的。
更年期只是一个过渡期，而绝经只是标志着妇女停止生育，并非意味着丧失其他功能。事实上，有很多女性到了更年期之后才真正发挥所长。所以最重要的是，您应保持自信心，留意自己的情绪，培养新的兴趣，以乐观的态度迎接这个人生的必经阶段。