【美洲华联社3月9日洛杉矶报道】这个周末你准备好把时钟提前一小时吗？没错，对大多数美国人来说，是时候在3月12日（星期日）凌晨2点“提前”进入夏令时了。
华盛顿大学西雅图儿科的青少年医学教授、儿科医生Dr. Cora Collette Breuner说，“无论出于什么原因，夏令时总是会悄悄地降临在我们身上。”
不过，夏威夷、亚利桑那州大部分地区以及美国在太平洋和加勒比地区的居民不遵循时间变化。
专家表示，对于那些正在调整时钟的人来说，身体不会喜欢早起一个小时，因此，如果你和你的孩子开始适应，最好是在改变之前的四天或更长时间里，每天早睡15到20分钟，每天早起15到20分钟。
南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家Dr. Raj Dasgupta表示：“对这种变化进行规划可能是减轻这种变化对身体昼夜节律影响的关键。”他补充道，开始调整其他日常活动的时间，这些活动对你的身体也是时间线索，比如吃饭、锻炼和药物。
芝加哥西北大学范伯格医学院昼夜节律与睡眠医学中心主任Dr. Phyllis Zee表示，对于青少年来说，提前做好准备是一个特别好的计划，因为他们天生就有熬夜和晚睡的习惯，对于家中其他夜猫子来说也是如此。
没有这么做吗？不要绝望。Dr. Raj Dasgupta说：“现在开始永远不晚。”。“睡眠是非常个性化的，每个孩子对时间的变化都会有不同的反应。确保作为父母的你也得到了所需的休息，这样你就不会对孩子过于暴躁。”
移动床和唤醒时间
Dr. Cora Collette Breuner说，年龄较小的孩子往往比年龄较大的孩子和成年人更好地适应时间变化，因此他们可能需要更少的时间来适应。
Zee同时也是Feinberg的神经学教授，她同意：“对于大多数年龄较小的孩子来说，从时间变化前三天开始，把他们的就寝时间和起床时间提前10到15分钟，可以帮助他们在周一早上适应社会时钟时间的变化，”她说。
Dr. Raj Dasgupta说，如果没有发生这种情况，那么在孩子的身体调整之前，一定要有一些脾气，并准备好让他们放松一些。他说：“在夏令时之后的几天里，如果我的孩子发脾气，我会尽量更加宽容。”。
Breuner表示，父母和照顾者还有其他方法可以缓解这种转变。睡觉前把衣服整理好，整理好家庭作业，以减轻早晨的压力。如果每个人都迟到了，打包早餐也是个好主意。
她说：“这样他们就可以在公交车上或车上吃零食，而不是在每个人都说‘哇，一个小时后了’的时候坐下来吃一顿丰盛的早餐。”“不要让孩子们打盹，这只是延长了对时间变化的任何调整。”
让阳光普照
专家表示，对于家庭中的每一个人来说，早晨出现的轻盈是一件好事。当光线进入你的眼睛时，这是大脑发出的一个信号，可以关闭褪黑激素，褪黑激素是身体用来让你入睡的激素。
Zee说：“醒来后很快让早晨的光线亮20到30分钟。”。“在家里、学校和工作的其余时间增加强光照射。”
Zee说，这一策略对青少年和夜猫子尤为重要，他们应该在夏令时开始之前这样做，并在夏令时之后继续这样做，以帮助他们适应新的时间。
Breuner主张制定“真正的硬性规定”，禁止电视、智能手机、笔记本电脑、游戏设备或任何其他电子设备进入卧室。“无论是在厨房还是卧室之外的另一个房间，设备都应该关闭并远离床充电。”“当我们凝视光线时，我们不会分泌褪黑激素来帮助我们入睡。”
当谈到青少年时，她说，不要相信“我早上需要手机来报警，它可以帮助我晚上睡觉，。“起床，拿起iPod，听音乐，定时闹钟。”
如果孩子正在与抑郁或焦虑作斗争，没有得到足够的休息睡眠可能会产生严重后果。她说：“孩子行为健康状况恶化的可能性更大。”。
让黑暗降临
Zee说，同样的光线规则也适用于晚上，但反过来。她建议睡前至少3小时避免强光照射：“这会让你的褪黑激素升高，促进睡眠。”
Zee补充道，通过使用遮光帘或窗帘，尽量减少外界的光线照射，确保卧室也能促进睡眠。卧室里的灯要调暗，选择颜色偏红或偏褐色的LED灯。
禁止卧室内的蓝光，如电视、智能手机、平板电脑和笔记本电脑等电子设备发出的蓝光。蓝光是最刺激的光，告诉大脑该起床了。
一旦你上床睡觉，保持房间凉爽，即使你闭上眼睑，光线也会很暗。
这就是Zee在2022年进行的一项研究中所发生的情况，该研究将20多岁的健康年轻人放入睡眠实验室。在昏暗的灯光下，比如电视机关掉声音，只睡一晚，即使在睡眠中闭上眼睛，也会提高血糖水平和心率。
Zee的另一项研究发现，在老年男性和女性中，睡眠中暴露于任何光线都与糖尿病、肥胖症和高血压有关。
