又到一年将尽时，年底事多工作忙，容易积劳成疾。为此，日本厚生劳动省制订了《预防过劳影响健康综合对策》，其中有一张“疲劳度自我诊断表”，可以帮助大家测一测最近一个月内的身体疲劳度。
第一步，根据近一个月内自我感觉，给下述问题打分，“几乎没有”得0分；“有时有”得1分；“经常有”得3分。将得分相加算出总得分，可分以下四档：I（0~3分）；II（4~7分）；III（8~14分）；IV（15分以上）。
题目：1.焦躁；2.不安；3.静不下来；4.忧郁；5.睡不好；6.身体不适；7.无法集中精神；8.工作总犯错；9.上班时打瞌睡；10.做事无精打采；11.疲惫无力(运动后除外)；12.早起后精神不振；13.比以前易疲劳。
第二步，根据近一个月内工作状况，给下述问题打分，将得分相加算出总得分，可分以下四档：A（0~2分）；B（3~5分）；C（6~8分）；D（9分以上）。
题目：1.加班量如何？（“几乎没有”得0分；“多”得1分；“很多”得3分）2.工作有没有变动？（“几乎没有”得0分；“多”得1分）3.是否经常出差？（“几乎没有”得0分；“多”得1分）4.晚上加班吗？(17点~22点)？（“几乎没有”得0分；“多”得1分；“很多”得3分）5.有无合适的午睡设施和时间？（“有”得0分；“没有”得1分）6.工作带来的心理压力如何？（“小”得0分；“大”得1分）7.工作带来的身体压力如何？（“小”得0分；“大”得1分）
第三步，根据下表，综合以上两项的测试结果，得出身体负担度的得分。0~1分（压力小）；2~3分（压力略大）；4~5分（压力大）；6~7分（压力很大）。如果得分在2~7分之间，说明疲劳有不同程度的蓄积，要针对前两项的测试内容加以改善，例如适当缩短工作时间，增加睡眠时间。另外，厚生劳动省特别指出加班与健康的联系，1个月内加班45小时以内，对健康的影响不是很大；若超过45小时，诱发脑出血和心肌梗死等疾病的风险就会加大；若超过100小时或2~6个月内月均加班时间超过80小时，风险就很大了。▲（姚力杰）
来源：人民网-生命时报
