【美洲华联社洛杉矶4月16日报道】世界卫生组织日前发布了一份指南，帮助人们在家自我隔离期间保持健康。他们首先发出警告说：这一指南适用于没有任何急性呼吸系统疾病症状或诊断的自我隔离人员。如有健康状况，不应代替医疗指导。
世卫组织建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度体力活动，或两者兼而有之。这些建议即使家里没有特殊设备、空间有限也可以实现。
以下是一些关于在家自我隔离时如何保持活跃和减少久坐行为的提示：
白天休息一会儿。
参加在线练习班。
走吧。即使是在狭小的空间里，四处走动或原地行走，也能帮助你保持活力。
站起来。尽可能地站起来减少久坐的时间。
放松点。冥想和深呼吸可以帮助你保持冷静。
家庭练习的例子
为了支持个人在家时保持体力活动，世卫组织/欧洲编写了一套家庭锻炼的实例。下面是几个例子：
膝盖到肘部
用一只手肘触碰另一个膝盖，两边交替。找到你自己的节奏，试着做1-2分钟，休息30-60秒，重复5次。这项运动会增加你的心率和呼吸频率。
支撑
把你的前臂牢牢地支撑在地上，肘部放在肩膀下面。臀部保持在头部水平。保持20-30秒（或更多，如果可能的话），休息30-60秒，最多重复5次。这项运动能增强你的腹部、手臂和腿部。
下蹲
双脚与臀部保持距离，脚趾稍微向外指。尽量弯曲膝盖，感觉舒服，保持脚跟在地上，膝盖在脚上方（不是在脚前面）。弯曲和伸展双腿。做这个练习10-15次（或更多），休息30-60秒，重复5次。这项运动加强你的腿和臀大肌。
利用椅子
抓住椅子的座位，双脚离椅子大约半米远。当你将臀部放低至地面时，弯曲手臂，然后伸直手臂。做这个练习10-15次（或更多），休息30-60秒，重复5次。这项运动增强了你的三头肌。
WHO有10几个在家保持运动的例子： 点击进入
饮食建议
为了获得最佳健康，记住健康饮食和保持水分也是很重要的。世卫组织建议饮用水而不是含糖饮料。他们有一个健康营养指南，你可以在这里阅读：点击进入
