你应该听说过，睡前看屏幕会影响睡眠质量。但是最新研究表明，危害可能远不止于此。
根据美国波士顿布莱根妇女医院的最新研究，睡前使用 iPad 阅读不仅会使人难以入睡，还会影响第二天的精神状态。这一研究成果可能会影响那些喜欢在睡前使用电子阅读器、笔记本电脑、智能手机以及观看电视的人。
这项新研究也支持了过去的研究结果，即睡前看屏幕有损人体健康。「过去的研究表明，屏幕的光线在晚上会影响人的睡意和警觉性，并抑制体内褪黑激素（由松果体分泌，主要作用为调节节律、减缓衰老、防止细胞癌变）分泌。」这项研究的共同作者之一，该医院的睡眠与节律研究所的神经学副教授 Anne-Marie Chang 向赫芬顿邮报记者介绍，「这项新研究则通过对比阅读发光设备和纸版书籍后睡眠的情况，获得了更为全面的结果。」
这项研究持续了两周，有 12 名被试参与。在 10 天的时间里，一部分被试前 5 天每天睡前用 iPad 读 4 小时书，后 5 天睡前读纸版书籍 4 小时；另一部分则是相反的顺序，前 5 天读纸版书籍，后 5 天用 iPad。
研究人员发现。用 iPad 读书的被试相较于读纸版书籍的被试，晚上困意更小、需要花费更长时间入睡、快速动眼期（REM）更短。同时，前者的褪黑激素分泌也较少，而褪黑激素有助于调节睡眠。除此之外，在两组被试都进行了相同时间（8 小时）睡眠的情况下，前者在第二天感觉更困。
如果你不想在白天行尸走肉，那么结论是显而易见的：倘若你必须在睡前刺激一下大脑，那么请去读纸版书籍，远离那块你依赖的屏幕。Chang 解释说，睡眠不足（包括睡眠时间不足和睡眠质量差）可能会引发其他健康问题，如肥胖、糖尿病和心血管疾病。同时，体内褪黑激素水平降低也会增加患癌症的风险。
而现实中的情况可能比研究人员所发现的更糟糕。Chang 还告诉记者，研究发现睡前用 iPad 读书的人更难以入睡，因而可能会导致他们比实验设定更晚入睡，这会使他们的睡眠质量更加糟糕。
如果你不得不，或者说因为种种原因而必须在睡前使用平板电脑、手机或电脑，那么还有一个方法能帮助你：尝试用一个滤波器来减少蓝色光。Android 上有一款应用可以做到这一点，而如果你是 iOS 用户，你可能需要买一个物理滤波器。如果你要使用电脑，则可以尝试 F.lux 这款软件。研究表明，蓝色光会使人更难以入睡，并抑制褪黑激素，降低睡眠质量。
「最好的方法（虽然难以接受）就是在睡前避免使用有发光屏幕的设备。」Chang 说，「对于那些必须使用电脑或有发光屏幕设备的人，软件或其他能够过滤蓝色光的技术能够帮助他们。」
